Oto moja dieta a pod spodem proste pytania. 1 ser biały chudy 125g makaron 2-jaj 100g miód 30g B36,11 T3,425 W106,63 Kcal399,1 2 szynki 50g pieczywa 50g ser gouda 50g oliwa z oliwek 5g masło roślinne 10g B25,18 T34,38 W28,69 Kcal518,05 3 przed treningem jajka 120g kaszy gryczana 100g oliwa [...]
[...] od 3 tysięcy kalorii. 400 węglowodanów bodajże. Jadłem z 6 posiłków, zaczynając od śniadania, kończąc na kolacji. Posiłki co 3 godziny. Ryże, Makarony, Grahamki, Sere, Oliwa z oliwek, trochę Mleka do kolacji. Zero jakichkolwiek problemów z 'Żołądkiem' (Ogólnie mówiąc). W Lutym zmiana żywieniowa. Co do kalorii to około 3,6K. Jakoś nie [...]
[...] Otręby pszenne 50g Jaja kurze całe 100g Rodzynki suszone 40g Orzechy laskowe 30g WPC 80 25g B:45/T:31/WW:46/kcal:647 Posiłek II ok. 10.00: Serek wiejski 100g Sałata 30g Oliwa z oliwek 15g Pomidor 100g B:36/T:20/WW:14/kcal:369 Posiłek III ok. 13.00: Chleb żytni pełnoziarnisty 100g Tuńczyk w wodzie 135g Oliwa z oliwek 10g [...]
ułożylem swoja pierwsza diete, teraz czekam na wasze korekty i poprawki! wiek 15 staz - 6 miesiecy (wczesniej bez diety) waga 82,5kg cel - masa genetyka - endo na pograniczu mezo, a moze i odwrotnie :) zapotrzebowanie: ok.3000kcal,w diecie wyszlo mi ponad 3100kcal moze i dobrze oprocz siłowni mam jeszcze wiele zajec sportowych :] makroskładniki: [...]
Wiek: 21 Waga: 67 Wzrost: 170 Staż treningowy: 3 lata z przerwami ŚNIADANIE: 2 Mleko spożywcze 3,2% tłuszczu 250g 577 Musli z rodzynkami i orzechami 60g 411 Oliwa z oliwek 5g 2 POSIŁEK: 535 Chleb żytni razowy z soją i słonecznikiem 150g 210 Szynka z indyka 40g 419 Margaryna "Rama" 5g 900 Herbata, napar bez cukru 250g 800 Cukier 5g 712 Jabłko 150g [...]
Witam. A wiec cwicze ponad 2 lata no i wkoncu nadszedl czas na redukcje zalezy mi na jak najwiekszym spaleniu tluszcuz i jak namniejszej utracie masy miesniowej. Prosze o jakies porady lub jakies poprawki a o to dieta: I 80g platki owsiane 9g 55g 5g rodzynki 30g 1g 21g 0g mleko 2% 300ml 10g 0g 6g 100g (2jajka) cale 11g 1g 10g 10g oliwa z oliwek [...]
[...] II Śniadanie godz.10.35 Chleb żytni razowy 5,6/1,7/51,5/225 //100/5,6/1,7/51,5/225 Szynka wiejska 17,1/20,3/0,9/255 //15/2,565/3,045/0,135/38,25 Oliwa z oliwek 0/99,6/0/889 //20/0/19,92/0/177,8 Ogórek 0,7/0,1/2,9/14 //10/0,07/0,01/0,29/1,4 PURE WHEY 80 80/2,5/5/363 [...]
Witam! Mam 17lat 180 cm i 85kg czy ta dieta jest dla mnie odpowiednia? 1.Śniadanie ok. 8.00 Jaś wstaje trochę wcześniej by zrobić sobie śniadanko(równie dobrze może je zrobić wieczorem i wstawić do lodówy). Może zrobić sobie owsiankę na mleku z serkiem białym i odrobiną oliwy, albo co bardziej polecam słynne placuszki. *płatki owsiane 70 gram [...]
[...] pełnotłusty 20g BILANS: B=16 T=17 W=48 W. Ener=415Kcal 11.30 Obiad Ryż biały 100g Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100g Bukiet z jarzyn wiosennych mrożony 20g Banan 140g Oliwa z oliwek 10g BILANS: B=30 T=12 W=108 W. Ener=670Kcal 15.00 Posilek przed treningowy Makaron bezjajeczny 100g Tuńczyk w oleju 70g Oliwa z oliwek 10 g Hard mass (gainer [...]
ŚNIADANIE Jaja kurze całe 3 sztuki Ser Gouda tłusty 4 x plasterek Margaryna "Rama" 1 x płaska łyżeczka Oliwa z oliwek 1 x łyżeczka Chleb zwykły 2 x kromka Carbo 50g Suma: 724 kcal BTW 34 g 34 g 75 g GAINER 80g + mleko 3,2% 250ml Suma: 500kcal BTW 30 g 10 g 65 g ŚNIADANIE 2 Mięso z [...]
[...] diety/rozklad b/w/t: Diata zapożyczona z forum, fajnie się przyswoiła :) Tabletka Thermo I śniadanie: 7:00 1. Jajko średnie 60 g x 3 szt. 180g- 12 b, 9 t, 1 ww, 131 kcal 2. Oliwa z oliwek 10g - 0 b , 10 t,0 ww, 88 kcal 3. Cebula 50g - 1 b , 0 t, 2 ww, 14 kcal 4. Papryka czerwona 150g - 2 b , 1 t, 6 ww, 36 kcal RAZEM 14 b, 20 t, 9 ww 268 kcal II [...]
Waze ok. 60 kg :[ dieta ma byc typowo na mase, ćwiczę 4 razy w tygodniu pn-wt-czw-pt 140 g bialek 76,6 g tluszczu, ale sporo nie liczyłem 460 g weglowodanow 1) 7.30-8.00 - platki owsiane (100g) 11,9g - 7,2g - 69,3g --- 211 kcal - mleko 3,2% (500g) 16,5g - 24g - 16g --- 310 kcal - chleb zytni jasny (80g) 3,3g - 1g - 45g --- 194 kcal - oliwa z [...]
Witam.Postanowiłem utworzyć mój dzinnik treningowy by moja mobilizacja była wieksza,lespze treningi,może jakieś porady? ;) Imie:Arnold Wiek:18lat Waga:87kg Wzrost:183cm Wymiary Biceps:41cm Klatka:116cm pas 86cm ;(( Udo:57cm Łydka:39cm Przedramie:29cm Maxy Wyciskanie leżąc:125kg Martwy ciąg:220kg Przysiad:ok.130kg (żadko robiony problem z [...]
Daje do poprawy moja diete bo wiem ze jest zla ale juz sam nie wiem co tam zmieniac mam nadzieje ze ktos sie zainteresuje i pomoze;) Cel - reduckja, w sumie to tylko wyrzezbienie brzuszka na lato bo sie zatluscil;)Waga 68kg, wiek 17 lat. Zapotrzebowanie wyliczylem wg schematu waga x 24 x 1,2(aktywnosc)i wyszlo 1950 kcal jednak to podobno za duzo i [...]
[...] 91kg przy wzroście 192 cm. Trenuję 3 razy w tygodniu+rowerek, basen. I posiłek Płatki owsiane 80g Mleko UHT 1,5% tłuszczu 200 ml Jaja gotowane 240g Oliwa z oliwek 10g B:32, W:74, T:31g II posiłek w pracy Szynka kanapkowa 30g Chleb żytni razowy 100g Margaryna "Śniadaniowa" 10g Ogórek [...]
Witam, zapotrzebowanie wyliczylem z vitalmaxa, wyszlo 2660, a ze wzoru TDEE = BMR + TEA + TEF + NEAT ok 3000 , ktora wartośc jest bardziej miarodajna ?? Dieta jest głównie po to aby zwiekszyć wydajnośc treniingu na siłowni, staż 8 miesęcy , jak równiez chcialbym sie pozbyc troche brzucha. śniadanie płatki owsiasne 50g orzechy włoskie 20g mleko [...]
[...] 2 Posiłek po treningowy Jajecznica 2 żółtka 6 białek Chleb pełnoziarnisty 30g Olej lniany 20g 3 Posiłek Pierś z kurczaka 150g Makaron durum 20g Szpinak 100g-200g Oliwa z oliwek 20g 4 Posiłek Pierś z kurczaka 150g Makaron durum 20g Brokuły 100g-200g Oliwa z oliwek 20g 5 Posiłek Pierś z indyka 150g Ogórki/pomidory, brokuły [...]
[...] 327 ^Suma - B - 23 T- 50 W - 69 Kcal 871 Posiłek nr.2: *Cycek (filet) z kury 150g / B-32 T-2 W-0 Kcal 149 *Chleb żytni Razowy 100g / B-6(nie wliczam) T-2 W-46 Kcal 223 *Oliwa z oliwek 20g / B-0 T-20 W-0 Kcal 176 Plus Masło, i warzywko -Tutaj mam na myśli fileta do Chleba wpakować i jakieś warzywko na to. Jak macie jakieś inne propozycje na [...]
[...] wieprzowa gotowana 50 Ser, Gouda tłusty 50 Soja kielki 30 OBIAD - 12.00 Ryż biały 200 Mięso z piersi kurczaka bez skóry 200 Soja, kiełki 30 Migdały 20 Oliwa z oliwek 25 Kukurydza konserwowa 100 POSILEK PRZDTRENINGOWY - 15.00 Morszczuk świeży 200 Ryż biały 200 Kukurydza konserwowa 100 Oliwa z [...]
Witam jestem nowy na forum i potrzebuję pomocy w ułożeniu diety Zapotrzebowanie kaloryczne ok. 2488 kcal 160g białka =640 kcal 120g Węglowodany =480kcal 152g Tłuszcze= 1368kcal B: 2g/kg W: 1,5/kg T: 1,9g/kg (białka/tłuszcze/węglowodany) 1 posiłek 2 jajka (9,8/7,6/0,5) 100g 109 kalorii pomidor (0,9/0,2/3,6) 100g 15 kalorii kapusta pekińska [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
